탕후루를 건강하게 먹는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 탕후루는 과일을 설탕 시럽에 튀겨낸 디저트로, 달콤한 맛과 식감으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 하지만 탕후루는 설탕 함량이 높아 많이 먹으면 당뇨, 비만, 충치 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 탕후루를 건강하게 먹기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
탕후루를 건강하게 먹는 방법
- 과일의 양을 조절하세요. 탕후루 한 꼬치에는 성인 하루 권장 당분의 절반 수준이 들어 있습니다. 따라서 하루에 1~2개 정도만 먹는 것이 좋습니다.
- 설탕을 적게 넣은 제품을 선택하세요. 시중에는 설탕을 적게 넣은 탕후루 제품도 출시되고 있습니다. 설탕을 적게 넣은 제품을 선택하면 당 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 다른 음식과 함께 드세요. 탕후루만 먹으면 당 섭취가 급격히 증가할 수 있습니다. 따라서 탕후루와 함께 과일이나 채소를 함께 먹으면 당 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 충치를 조심해야 됩니다. 탕후루의 설탕은 치아에 달라붙어 충치의 원인이 됩니다. 따라서 탕후루를 먹은 후에는 꼭 양치질을 하거나 구강청결제를 사용해 치아를 관리하세요.
이외에도 다음과 같은 방법을 통해 탕후루를 건강하게 먹을 수 있습니다.
- 튀기는 대신 구워서 먹으세요. 탕후루를 튀기는 대신 구워서 먹으면 설탕의 열량을 약 30% 정도 줄일 수 있습니다.
- 과일의 종류를 다양하게 선택하세요. 탕후루에 다양한 과일을 사용하면 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 집에서 직접 만들어 드세요. 집에서 직접 탕후루를 만들면 설탕을 조절할 수 있습니다.
결론
탕후루는 맛있는 디저트이지만, 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 방법을 실천하여 탕후루를 건강하게 드시기 바랍니다.
- 과일의 양을 조절하세요. 하루에 1~2개 정도만 섭취하세요.
- 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
- 다른 음식과 함께 드세요.
- 치아 건강에 유의하세요.
- 튀기는 대신 구워서 먹으세요.
- 과일의 종류를 다양하게 선택하세요.
- 집에서 직접 만들어 먹으세요.
자주묻는 질문
1.탕후루는 몇 개까지 먹어도 될까요?
성인 하루 권장 당분 섭취량은 약 25g입니다. 탕후루 한 꼬치에는 약 12g의 당분이 들어 있습니다. 따라서 하루에 2개까지만 섭취하는 것이 좋습니다.
2.탕후루를 튀기는 대신 구우면 설탕 함량이 얼마나 줄어들까요?
탕후루를 튀기는 대신 구우면 설탕의 열량을 약 30% 정도 줄일 수 있습니다.
3.탕후루에 어떤 과일을 사용하면 좋을까요?
탕후루에 다양한 과일을 사용하면 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 대표적인 탕후루 과일로는 사과, 배, 딸기, 샤인머스켓등이 있습니다.
집에서 탕후루를 만들 때 설탕 함량을 어떻게 조절할 수 있을까요?
집에서 탕후루를 만들 때 설탕의 양을 줄이려면 설탕 시럽의 농도를 약하게 만드는 것이 좋습니다. 또한, 과일의 양을 늘리면 설탕 함량을 줄일 수 있습니다.
위의 정보를 참고하여 탕후루를 건강하게 즐기시기 바랍니다.